【活力新港】新港中专校全国学生营养日知识分享

体重管理：你“瘦”够了吗？别再负“重”前行

每年的5月20日是全国学生营养日，随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯,导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神的压力很大，这就容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15.3%。

5月19日下午，南京市栖霞医院与南京新港中等专业学校联合组织“体重管理：你“瘦”够了吗？别再负“重”前行！”讲座。本次讲座由南京市栖霞区医院李文华医生主讲。

李医生从肥胖标准、肥胖危害、肥胖误区、科学减肥向同学们介绍减肥的误区，并从膳食宝塔出发，介绍科学减肥的方案：

1.每天运动60-90分钟中等强度活动（有氧+抗阻）。遵循安全、有趣、便于坚持；

2.坚持每天吃早餐，规律定时进餐，晚上7点以后不吃食物；

3.吃饭慢，一餐20-30分钟，不吃汤汁泡饭；

4.吃饭顺序：水果-素汤-蔬菜-肉类-主食；

5.电子产品每天不超过60分钟；

6.保证充足睡眠，每天8小时；

7.每天称体重，记饮食日记，防止情绪化进食，不买不存零食，定期复查。长于6个月的行为干预对减重效果及维持非常重要。

(素材/团委 审核/严婷婷)